Hometrainer of spinningfiets: wat is het verschil?

Zithouding: rechtop tegenover sportief

Op een klassieke hometrainer zit je rechtop, met een breed zadel en een hoog stuur. Sommige modellen hebben een rugleuning. Op een spinningfiets zit je voorovergebogen zoals op een racefiets, met een smaller zadel en een stuur dat je laag kunt zetten. Daardoor kun je op een spinningfiets ook staand trappen, wat op de meeste hometrainers niet kan of niet stabiel voelt.

Die houding bepaalt veel. Rechtop zitten is prettig voor lange, rustige sessies en voor wie last heeft van rug of polsen. Sportief zitten past bij korte, intensieve ritten.

Vliegwiel en weerstand

Het vliegwiel is het draaiende wiel dat de beweging vloeiend maakt. Bij een spinningfiets zit het voorin, is het vaak zichtbaar en weegt het meestal 8 tot 18 kg. Dat zware wiel geeft een gelijkmatige trapbeweging, ook bij hoge snelheid. Hometrainers hebben vaak een lichter, ingebouwd vliegwiel en klapbare X-bikes soms maar een paar kilo.

De weerstand op een spinningfiets stel je meestal traploos in met een draaiknop, van licht tot zo zwaar dat je nauwelijks rond komt. Een hometrainer heeft vaak 8 of 16 vaste niveaus. Een noodrem, door de knop in te drukken, vind je bijna alleen op spinningfietsen.

Een hometrainer en twee spinningfietsen naast elkaar

Hieronder de MERACH S38, een hometrainer met traploze weerstand en app, naast twee spinningfietsen uit onze koopgids voor spinningfietsen.

Soorten training

Op een hometrainer doe je vooral duurtraining: 20 tot 60 minuten in een rustig tot stevig tempo, eventueel met een programma dat de weerstand afwisselt. Dat is uitstekend voor je conditie en makkelijk vol te houden.

Een spinningfiets is gemaakt voor intervals: korte, harde blokken afgewisseld met rust, staand klimmen en sprints. Veel spinningfietsen werken met apps als Kinomap of Zwift, waarin je virtuele routes rijdt of lessen volgt. Wil je virtueel fietsen, kijk dan ook in de gids over de Zwift hometrainer.

Ruimte en geluid

Een spinningfiets is meestal 1 tot 1,2 meter lang en zwaar, vaak 30 tot 45 kg. Hij staat stevig en blijft op zijn plek. Een opvouwbare hometrainer weegt vaak minder dan 20 kg en klap je weg. Qua geluid zijn beide stil als ze magnetische weerstand en riemaandrijving hebben.

Heb je weinig ruimte, dan is een klapbare hometrainer praktischer. Heb je een vaste plek, dan maakt het gewicht van een spinningfiets niet uit en voelt de rit steviger.

Voor wie is welke fiets?

Kies een hometrainer als je rustig wilt beginnen, comfortabel wilt zitten, tijdens het fietsen tv wilt kijken of als ouderen of zwaardere gebruikers de fiets ook gebruiken. In onze gids over de beste hometrainer vind je modellen in allerlei soorten.

Kies een spinningfiets als je van intensief trainen houdt, spinninglessen thuis wilt nadoen of op een fiets wilt trainen die voelt als een racefiets. Kijk dan vooral naar het vliegwiel, de stabiliteit en de afstelling van zadel en stuur. Gebruik voor de juiste zadelhoogte de rekenhulp zadelhoogte.

Afstellen: zadel en stuur

Bij beide fietsen begint goed fietsen bij de zadelhoogte. Je knie moet in de onderste pedaalstand licht gebogen zijn. Op een spinningfiets stel je daarnaast het zadel naar voren en achteren en het stuur in hoogte, zodat je houding past bij je lengte en je doel. Hometrainers hebben vaak alleen een zadelhoogte, soms in een paar vaste standen.

Ben je lang of juist klein, controleer dan het lengtebereik dat de fabrikant opgeeft. In ons artikel over hometrainers voor lange mensen lees je hoe je dat met je binnenbeenlengte controleert.

Veelgestelde vragen

Is een spinningfiets zwaarder dan een hometrainer? Het trappen voelt niet per se zwaarder, maar het zware vliegwiel en de traploze weerstand laten je wel harder trainen. Het toestel zelf weegt ook meer.

Kan ik staand fietsen op een hometrainer? Op de meeste hometrainers niet stabiel. Staand trappen doe je beter op een spinningfiets met een stevig frame.

Wat is beter voor beginners? Een hometrainer met rechte zithouding is toegankelijker. Een spinningfiets kan ook, als je de weerstand laag zet en de houding goed afstelt.

Kan een spinningfiets met Zwift werken? Veel spinningfietsen met Bluetooth werken volgens de fabrikant met Zwift of Kinomap. De weerstand regelen ze meestal niet automatisch.