Hardlopen of crosstrainer: wat zijn de verschillen?

Impact: de grootste tegenstelling

Bij hardlopen ben je bij elke pas even in de lucht en vang je bij de landing een veelvoud van je lichaamsgewicht op. Je spieren, pezen en botten passen zich daaraan aan, maar het vraagt tijd. Beginners en mensen met een hoger lichaamsgewicht krijgen daardoor sneller last van knieën, schenen of enkels als ze te snel opbouwen.

Op een crosstrainer blijven je voeten op de pedalen. Er is geen landing, dus geen schok. Daarom wordt een crosstrainer vaak gebruikt om conditie op te bouwen zonder die belasting, of om naast het lopen extra te trainen zonder meer kilometers op straat te maken. Heb je klachten, laat je dan adviseren door een fysiotherapeut of sportarts.

Spieren en techniek

Hardlopen traint vooral je benen en romp in de specifieke loopbeweging, inclusief afzetten en landen. Op een crosstrainer werken je benen in een vloeiende ellips en doen je armen mee via de bewegende stangen. Je traint dus meer spieren tegelijk, maar niet de afzet en landing die je bij hardlopen nodig hebt.

Wil je beter worden in hardlopen, dan kun je het lopen zelf niet helemaal vervangen. Als aanvulling werkt een crosstrainer wel goed, bijvoorbeeld voor een extra duurtraining of hersteltraining.

Weer, donker en tijd

Buiten lopen is afhankelijk van weer en licht. In de Nederlandse winter loop je vaak in het donker en in de regen, wat niet iedereen motiveert. Een crosstrainer staat thuis klaar, ook om zes uur 's ochtends of na het avondeten. Je verliest geen tijd aan omkleden voor de kou en je kunt tussendoor een serie kijken.

Daar staat tegenover dat buiten lopen gratis is, je overal kunt doen en je frisse lucht en afwisseling geeft. Voor veel mensen is juist dat de reden om te blijven lopen.

Twee crosstrainers voor thuis

Zoek je een crosstrainer als aanvulling op het lopen, dan is een lange pas belangrijk, zodat de beweging niet te kort voelt. Hieronder twee modellen uit onze koopgids voor crosstrainers.

Combineren: het beste van beide

Je hoeft niet te kiezen. Veel lopers gebruiken een crosstrainer op dagen dat het weer tegenzit, als hersteltraining na een lange duurloop of om in een opbouwperiode extra conditie te trainen zonder meer kilometers te lopen. Andersom kan een crosstrainergebruiker af en toe gaan lopen om de loopspieren te prikkelen.

Een voorbeeld van een week: twee keer buiten lopen, één of twee keer crosstrainen in een rustig tempo, en minstens één rustdag. Bouw de totale tijd rustig op, met niet meer dan een kleine stap per week.

Wat zegt jouw doel?

Train je voor een loopwedstrijd, dan is hardlopen de kern en is de crosstrainer een aanvulling. Wil je vooral fit worden en blijven zonder blessures, dan kan een crosstrainer de hoofdrol spelen. Wil je je gewicht dragen zonder schok, of herstel je van een blessure, overleg dan met een professional en gebruik een crosstrainer of een hometrainer als veilige basis.

Twijfel je tussen thuistoestellen, lees dan ook crosstrainer of loopband en crosstrainer of hometrainer.

Waar let je op bij een crosstrainer als loper?

Kijk naar de paslengte: hoe langer, hoe natuurlijker de beweging voor lange mensen en lopers. Een zwaar vliegwiel geeft een vloeiende beweging zonder dode punten. Genoeg weerstandsniveaus laten je ook stevige intervals doen. En controleer of het toestel in je kamer past, inclusief plafondhoogte, want je staat op de pedalen hoger dan op de vloer. In het artikel vliegwiel voor of achter leggen we uit wat de plaats van het vliegwiel doet.

Veelgestelde vragen

Is een crosstrainer een goede vervanging voor hardlopen? Voor conditie wel, voor de loopbeweging zelf niet helemaal. Als aanvulling op lopen werkt hij goed.

Kan ik met knieklachten crosstrainen? De beweging is schokvrij en wordt vaak gebruikt bij knieklachten, maar laat je adviseren door een fysiotherapeut.

Hoe lang moet ik crosstrainen? Begin met korte sessies van 15 tot 20 minuten in een rustig tempo en bouw rustig op.

Welke paslengte heb ik nodig? Hoe langer je bent, hoe langer de pas mag zijn. Veel lange gebruikers vinden een pas onder de 40 cm te kort.