Crosstrainer of hometrainer: welke kies je voor thuis?

Staan of zitten: wat het verschil doet

Op een crosstrainer draag je je eigen gewicht, net als bij lopen. Je benen, bilspieren en romp werken voortdurend om je stabiel te houden. Op een hometrainer draagt het zadel je gewicht en richten je benen zich vooral op het trappen. Daardoor voelt een crosstrainer zwaarder bij hetzelfde tempo, en een hometrainer rustiger en makkelijker vol te houden.

Voor mensen met een zwaarder lichaamsgewicht of weinig evenwicht is zitten vaak prettiger. Wie vooral wil zweten in een korte tijd, vindt een crosstrainer juist aantrekkelijk.

Welke spieren doen mee?

Bij een crosstrainer duw en trek je de armen, dus werken naast je benen ook borst, rug, schouders en armen mee. Een hometrainer traint vooral bovenbenen, kuiten en bilspieren. Sommige klapbare hometrainers hebben weerstandsbanden voor je armen, maar dat is een losse oefening en geen deel van de beweging.

Op een ligfiets met rugleuning werkt je romp het minst mee; op een spinningfiets waarbij je staand trapt juist meer. Wil je weten hoe een roeitrainer zich hiertoe verhoudt, lees dan crosstrainer of roeitrainer.

Ruimte en plafondhoogte

Een crosstrainer is langer en vooral hoger dan een hometrainer. Omdat je op de pedalen staat, kom je ongeveer 30 tot 40 centimeter hoger dan op de vloer. Bij een lage zolder of schuin dak moet je dus even meten. Een hometrainer is meestal rond 1 meter lang en een klapbare X-bike zet je na gebruik in een hoek.

Reken bij beide op ongeveer 60 cm vrije ruimte rondom. Met de rekenhulp voor ruimte controleer je of het past.

Voorbeelden uit de koopgidsen

Om het verschil concreet te maken, zetten we twee crosstrainers uit de crosstrainergids naast twee hometrainers uit de hometrainergids en de gids voor opvouwbare hometrainers.

Instap en veiligheid

Op een hometrainer stap je over een laag frame of, bij een ligfiets, ga je gewoon zitten. Dat maakt het voor ouderen en voor wie minder stabiel staat de veiligste keus; in onze gids over de hometrainer voor ouderen vind je modellen met lage instap. Op een crosstrainer stap je op pedalen die kunnen bewegen. Houd je bij het opstappen altijd vast aan de vaste handgrepen en zet de pedalen eerst in de laagste stand.

Let bij beide toestellen op het maximale gebruikersgewicht en houd wat marge aan boven je eigen gewicht.

Comfort, geluid en lange sessies

Een hometrainer wint op comfort. Met een breed zadel of een rugleuning kun je een uur fietsen terwijl je een serie kijkt. Op een crosstrainer is dat zwaarder vol te houden. Qua geluid ontlopen ze elkaar weinig als ze magnetische weerstand hebben, maar een crosstrainer heeft meer bewegende delen die kunnen gaan tikken als bouten loskomen.

Wie vooral rustig en lang wil bewegen, kiest een hometrainer. Wie korte, intensieve sessies wil met het hele lichaam, kiest een crosstrainer.

Hoe kies je?

Stel jezelf drie vragen. Wil ik mijn armen meetrainen? Dan een crosstrainer. Heb ik weinig ruimte of een laag plafond? Dan een hometrainer. Wil ik lang en comfortabel trainen, eventueel met rugsteun? Dan een hometrainer of ligfiets.

Twijfel je nog, kijk dan naar je gewoontes. Lees je graag of kijk je series tijdens het sporten, dan past fietsen beter. Wil je juist voelen dat je hele lichaam werkt, dan past een crosstrainer beter.

Veelgestelde vragen

Verbrand je meer op een crosstrainer dan op een hometrainer? Omdat meer spieren meedoen en je staat, voelt een crosstrainer bij hetzelfde tempo vaak zwaarder. Wat je in totaal verbruikt, hangt vooral af van hoe hard en hoe lang je traint.

Wat is beter voor je knieën? Beide zijn schokvrij. Op een hometrainer zit je en draag je je gewicht niet, wat voor sommige mensen nog rustiger is. Laat je bij klachten adviseren door een fysiotherapeut.

Welke neemt minder ruimte in? Een hometrainer, zeker een opvouwbaar model. Een crosstrainer is langer en hoger.

Kan ik op allebei mijn armen trainen? Op een crosstrainer doen je armen standaard mee. Op een hometrainer alleen als er weerstandsbanden bij zitten.