Crosstrainer of roeitrainer: welk cardiotoestel past bij jou?

De beweging: lopen of roeien

Op een crosstrainer zet je een loopbeweging zonder landing. Je armen duwen en trekken aan de stangen, je benen doen het meeste werk en je romp houdt je in balans. Je pakt het meteen op, zonder uitleg.

Op een roeitrainer is de beweging een duidelijke reeks: eerst duw je je af met je benen, dan leun je iets achterover met je rug en trek je als laatste de handgreep naar je borst. Terug ga je in omgekeerde volgorde. Die volgorde moet je even leren, maar daarna voelt roeien heel natuurlijk. In het artikel roeitrainer: welke spieren leggen we de fasen uit.

Welke spieren werken?

Roeien is voor een groot deel beenwerk: bij een goede haal komt het meeste vermogen uit je benen. Daarna nemen je rugspieren, schouders en armen het over. Ook je buikspieren werken mee om je romp stabiel te houden. Een crosstrainer traint vooral je benen en bilspieren, met armen en schouders als aanvulling.

Beide toestellen trainen dus het hele lichaam, maar roeien legt meer nadruk op je rug en trekspieren, terwijl een crosstrainer meer lijkt op lopen.

Ruimte en opbergen

Hier zit het grootste praktische verschil. Een roeitrainer is lang, vaak 1,6 tot 2,1 meter, maar laag. Veel roeitrainers zet je na gebruik rechtop tegen de muur, waar ze soms minder dan 0,3 m² vloer innemen. Een crosstrainer is korter maar hoog, en de meeste modellen laten zich niet opbergen.

Woon je klein, dan is een roeitrainer die je rechtop zet vaak de handigste keus. In onze gids over de inklapbare roeitrainer vind je modellen die weinig plek innemen.

Drie toestellen naast elkaar

Hieronder de Skandika Carbon Champ uit de crosstrainergids en twee roeitrainers uit de koopgids voor roeimachines.

Geluid en weerstand

Een magnetische crosstrainer en een magnetische roeitrainer zijn allebei stil. Bij een roeitrainer kun je ook kiezen voor water, met een rustig geklots, of voor lucht, dat zwaarder wordt naarmate je harder trekt maar meer geluid maakt. In het artikel over lucht, water of magneet lees je de verschillen.

Bij een crosstrainer is de weerstand bijna altijd magnetisch en stel je die in met een knop of op het display.

Techniek en blessurerisico

Een crosstrainer vraagt nauwelijks techniek. Een roeitrainer wel: de meest gemaakte fout is te vroeg met je armen trekken of met een bolle rug roeien. Neem de tijd om de volgorde benen, rug, armen te leren en begin met een lage weerstand. Veel apps en monitoren geven daarbij uitleg.

Heb je rugklachten, vraag dan advies aan een fysiotherapeut voordat je gaat roeien.

Ook voor lange mensen telt de lengte van de rail: aan het einde van de haal moet je benen helemaal kunnen strekken zonder dat de zitting tegen de stop loopt. In de gids roeitrainer voor lange mensen staan modellen met een rail van 130 cm of een opgegeven lengte tot ongeveer twee meter. Bij een crosstrainer telt juist de paslengte: met een korte pas ga je trippelen.

Voor wie is wat?

Kies een roeitrainer als je weinig vloerruimte hebt, je rug en armen extra wilt trainen en het leuk vindt om een techniek onder de knie te krijgen. Kies een crosstrainer als je een eenvoudige, staande beweging zoekt die op lopen lijkt en je een vaste plek hebt met voldoende plafondhoogte.

Twijfel je, probeer dan beide eens in een sportschool. Het toestel dat je het prettigst vindt, gebruik je het vaakst, en dat is uiteindelijk wat telt.

Veelgestelde vragen

Is roeien zwaarder dan crosstrainen? Roeien vraagt meer van je rug en armen en voelt daardoor vaak zwaarder, maar de zwaarte stel je bij beide toestellen zelf in.

Welk toestel neemt minder ruimte in? Een roeitrainer die je rechtop zet neemt opgeborgen de minste vloer in. Tijdens gebruik is hij wel langer dan een crosstrainer.

Is een roeitrainer goed voor beginners? Ja, als je rustig begint en eerst de techniek leert. Een crosstrainer is nog makkelijker op te pakken.

Kan ik met rugklachten roeien? Dat hangt af van je klachten. Overleg met een fysiotherapeut en let op een rechte rug tijdens de haal.