Verstelbare kettlebell: hoe werkt het en voor wie is het handig?

Hoe werkt een verstelbare kettlebell?

Er zijn twee hoofdsoorten. Bij een selectiesysteem staat de kettlebell in een houder en kies je met een draaiknop hoeveel platen er aan het handvat blijven hangen. Bij een plaatsysteem schuif je zelf platen op een kern en zet je ze vast met een sluiting.

Een bekend voorbeeld van het eerste type is de Bowflex SelectTech 840. Volgens de productpagina stel je die met een draaiknop bovenop in zes standen in: 3,5, 5,5, 9, 11, 16 en 18 kg. De houder heeft wieltjes, zodat je hem makkelijk verplaatst.

De voordelen

Het grootste voordeel is ruimte. Zes losse kettlebells van 4 tot 18 kg nemen veel vloer in; een verstelbare kettlebell met houder past in een hoek. Ook wissel je snel tussen oefeningen: een zware swing en een lichte press achter elkaar, zonder een tweede kettlebell te pakken. Dat maakt circuittraining en HIIT thuis makkelijker.

Bovendien groei je mee. Waar je bij losse kettlebells steeds een nieuwe moet kopen, zit het bereik bij een verstelbare al in het toestel.

De nadelen

Een verstelbare kettlebell heeft bij elk gewicht dezelfde buitenmaat. Bij lichte standen voelt hij daardoor groter en anders in balans dan een gewone kettlebell van hetzelfde gewicht. De bodem is vaak breder, wat bij een press tegen je onderarm anders aanvoelt.

Daarnaast bevat het toestel bewegende delen. Laten vallen of hard neerzetten is bij veel modellen geen goed idee; volg altijd de handleiding van de fabrikant. Bij snelle, explosieve oefeningen zoals snatches kan een losse kettlebell prettiger zijn. En het hoogste gewicht ligt vast: bij de SelectTech 840 is dat 18 kg, wat voor sterke sporters bij swings of deadlifts snel te licht kan zijn.

Verstelbare kettlebell of verstelbare dumbbells?

Wie vooral krachtoefeningen doet zoals goblet squats, deadlifts, lunges en presses, heeft vaak meer aan een set verstelbare dumbbells. Daarmee train je met twee handen tegelijk en is het bereik vaak groter. In onze gids over verstelbare dumbbells vind je modellen tot ruim 40 kg per dumbbell.

Wie juist van swings, cleans en dynamische circuits houdt, kiest beter een kettlebell: de vorm met het gewicht onder het handvat is daar voor gemaakt.

Waar let je op bij het kopen?

Kijk naar het bereik en de stappen: zijn de sprongen tussen de standen klein genoeg voor jouw oefeningen? Controleer of het handvat breed genoeg is voor twee handen bij een swing. Lees wat de fabrikant zegt over vallen en neerzetten. En kijk naar de bodem: een vlakke, stabiele houder voorkomt gedoe.

Gebruik altijd een mat onder je trainingsplek. Op parket of laminaat beschermt een rubbermat de vloer en vermindert hij het geluid voor de buren.

Combineren met andere spullen

Een verstelbare kettlebell combineer je goed met een halterbank voor oefeningen als roeien met één arm en presses op een schuine bank. In de halterbankgids en de gids over de inklapbare fitnessbank vind je banken die je na de training wegzet.

Twijfel je over het gewicht van een gewone kettlebell, lees dan ons artikel kettlebell kiezen, met richtgewichten om mee te beginnen. Voor een eerste trainingsplan kun je ons kettlebell trainingsschema volgen.

Veelgestelde vragen

Kun je met een verstelbare kettlebell swingen? Bij veel modellen wel, maar volg de handleiding van de fabrikant over de belasting en het neerzetten.

Hoe zwaar gaat een verstelbare kettlebell? Dat verschilt per model. De Bowflex SelectTech 840 gaat volgens de productpagina van 3,5 tot 18 kg.

Is een verstelbare kettlebell geschikt voor beginners? Ja, juist omdat je klein begint en zwaarder gaat zonder nieuwe kettlebells te kopen.

Mag een verstelbare kettlebell vallen? Meestal niet. Het systeem met losse platen kan beschadigen. Zet hem rustig neer op een mat.