Kettlebell kiezen: welk gewicht en welk type past bij jou?

De soorten kettlebells

De klassieke kettlebell is van gietijzer, uit één stuk gegoten. Hoe zwaarder, hoe groter de bal. Ze zijn robuust en betaalbaar en geschikt voor bijna alle oefeningen. Een competitiekettlebell is van staal en heeft bij elk gewicht dezelfde maat en handvatpositie, zodat je techniek niet verandert als je zwaarder gaat. Sportscholen en wie serieus kettlebelltraining doet, kiezen daar vaak voor.

Daarnaast zijn er kettlebells met een vinyl- of rubbercoating, die de vloer sparen maar soms een dikker handvat hebben, en verstelbare kettlebells waarbij je schijven of platen toevoegt of verwijdert. Over die laatste lees je meer in ons artikel over de verstelbare kettlebell.

Welk gewicht kies je?

Kettlebells lopen traditioneel op in stappen van 4 kg: 8, 12, 16, 20, 24 kg. Veel trainers noemen voor beginners als richtgewicht ongeveer 8 kg voor vrouwen en 12 tot 16 kg voor mannen, voor oefeningen met twee handen zoals swings en squats. Voor presses boven je hoofd heb je vaak een lichtere kettlebell nodig, omdat je schouders minder sterk zijn dan je benen en heupen.

Het is beter iets te licht te beginnen en de techniek goed te leren dan te zwaar te starten. Met een swing gebruik je vooral je heupen; dat kun je vaak zwaarder dan je denkt. Met een press of roeioefening gaat het meestal minder zwaar. Twijfel je, laat je dan door een trainer adviseren.

Het handvat: belangrijker dan je denkt

Een goed handvat is glad maar niet glibberig, zonder naden of ruwe gietranden die je huid openhalen. De ruimte tussen handvat en bal moet groot genoeg zijn voor twee handen bij een swing en voor één hand met het gewicht rustend op je onderarm bij een press. Een te dik handvat is lastig vast te houden voor kleinere handen.

Let ook op de vorm: bij een goede kettlebell rust de bal bij een press rustig op je onderarm, zonder dat het handvat in je pols drukt.

Bodem, afwerking en je vloer

Een vlakke bodem zorgt dat de kettlebell rechtop blijft staan en niet wegrolt. Gietijzer zonder coating kan schade geven aan parket en laminaat als je hem neerzet; train daarom op een rubbermat of een sportvloer. Een coating van vinyl of rubber spaart de vloer, maar maakt het handvat soms dikker.

In een bovenwoning is een mat sowieso slim tegen geluid. Lees ook beschermmat voor je hometrainer, waarin we uitleggen welke matten het geluid en de vloer het best beschermen.

Eén kettlebell of meer?

Met één kettlebell kun je prima beginnen. Na een paar maanden merk je dat swings en squats te licht worden, terwijl presses nog zwaar zijn. Dan is een tweede, zwaardere kettlebell een logische stap. Alternatief zijn verstelbare dumbbells, die je ook voor veel kettlebelloefeningen gebruikt, zoals goblet squats en deadlifts.

In onze gids over verstelbare dumbbells en de koopgids voor haltersets vind je sets die met je meegroeien. Een halterbank uit de halterbankgids maakt nog meer oefeningen mogelijk.

Beginnen met trainen

Begin met een paar basisoefeningen: de deadlift, de goblet squat, de swing met twee handen en een roeioefening. Leer eerst de heupbeweging van de deadlift, want die is de basis van de swing. Train twee tot drie keer per week, met een rustdag ertussen. In ons kettlebell trainingsschema staat een eenvoudig vierwekenplan.

Train op een vlakke, stroeve ondergrond, met genoeg ruimte om je heen, en houd kinderen en huisdieren uit de buurt tijdens swings.

Veelgestelde vragen

Hoeveel kilo kettlebell moet ik als beginner nemen? Veel trainers noemen ongeveer 8 kg voor vrouwen en 12 tot 16 kg voor mannen voor swings en squats. Voor presses kies je lichter.

Is een gietijzeren kettlebell goed? Ja. Gietijzer is robuust en geschikt voor bijna alle oefeningen. Let op een glad handvat zonder ruwe naden.

Wat is een competitiekettlebell? Een stalen kettlebell die bij elk gewicht dezelfde maat heeft, zodat je techniek gelijk blijft als je zwaarder gaat.

Kan ik een kettlebell op parket gebruiken? Gebruik altijd een rubbermat of sportvloer, zeker bij gietijzer zonder coating.