Wattage op de hometrainer: wat betekent het en hoe gebruik je het?

Wat is watt?

Watt is de eenheid van vermogen: hoeveel arbeid je per seconde levert. Op de fiets is dat de kracht waarmee je op de pedalen duwt, vermenigvuldigd met hoe snel je ze rond laat gaan. Trap je zwaarder bij hetzelfde tempo, of sneller bij dezelfde weerstand, dan stijgt het wattage.

Het mooie van watt is dat het niet afhangt van wind, helling of je fiets, zoals snelheid buiten wel doet. Een rit van 30 minuten op 120 watt is vandaag even zwaar als volgende maand, tenminste op hetzelfde toestel.

Hoe meet of schat een hometrainer watt?

Eenvoudige hometrainers meten geen kracht. Ze weten alleen hoe snel het vliegwiel draait en op welk weerstandsniveau je staat, en rekenen met een tabel van de fabrikant uit hoeveel watt dat ongeveer is. Die schatting kan per fiets flink verschillen. Ergometers met elektronisch geregelde weerstand zijn vaak nauwkeuriger, omdat de fabrikant weet hoeveel remkracht de magneet geeft.

Slimme fietstrainers meten het vermogen direct. Saris noemt bij de M2 bijvoorbeeld een nauwkeurigheid van plus of min 5 procent; directdrive trainers zoals de Wahoo KICKR CORE 2 uit de gids over de Zwift hometrainer zijn gemaakt voor training op vermogen. De Concept2 BikeErg heeft een monitor met kalibratiefunctie, zodat waarden vergelijkbaar blijven.

Welke fietsen tonen watt?

Niet elke hometrainer laat watt zien. Hieronder enkele voorbeelden uit onze koopgidsen, volgens de productpagina.

Hoe train je met watt?

Het belangrijkste: vergelijk jezelf met jezelf. Fiets een paar keer een vaste rit en noteer je gemiddelde wattage. Na een paar weken zie je of je bij hetzelfde gevoel meer watt trapt. Dat is een duidelijker teken van vooruitgang dan snelheid of afstand op een hometrainer.

Gevorderde fietsers werken met een drempelwaarde: het vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Trainingen worden dan uitgedrukt in percentages daarvan, bijvoorbeeld blokken op 90 procent. Apps zoals Zwift gebruiken dit om automatisch de juiste weerstand in te stellen.

Watt en energie

Vermogen maal tijd geeft de arbeid die je levert, in kilojoule. Een uur op 100 watt is 360 kilojoule. Onder fietsers geldt de vuistregel dat het aantal kilojoule ongeveer gelijk is aan het aantal kilocalorieën dat je lichaam verbruikt, omdat het lichaam maar een deel van de energie in trapkracht omzet. Zie het als een grove schatting, geen exacte meting.

De calorieën op het display van een eenvoudige hometrainer zijn meestal ook een schatting, vaak zonder je gewicht of leeftijd te kennen.

Waar let je op als je wilt trainen op watt?

Wil je echt gestructureerd trainen op vermogen, kies dan een slimme fietstrainer of een fiets die het vermogen meet in plaats van schat, en die via Bluetooth of ANT+ met apps praat. Kijk in de gids over de professionele spinningfiets en de Zwift hometrainer voor modellen met watt op het display.

Wil je vooral fit blijven, dan heb je watt niet nodig. Een fiets met een duidelijke weerstand in niveaus en je eigen gevoel zijn dan prima. Lees ook magnetische hometrainer over hoe weerstand werkt.

Veelgemaakte misverstanden

Watt op twee verschillende hometrainers is niet zomaar te vergelijken; de schatting verschilt per merk. Ook is watt niet hetzelfde als weerstandsniveau: niveau 8 op de ene fiets is niet niveau 8 op een andere. En een hoog wattage is geen doel op zich. Een rustige rit op een laag vermogen is voor je conditie ook waardevol.

Veelgestelde vragen

Hoeveel watt is normaal op een hometrainer? Dat verschilt sterk per persoon, gewicht en conditie. Vergelijk vooral met je eigen eerdere ritten.

Is het wattage op mijn hometrainer betrouwbaar? Bij eenvoudige fietsen is het een schatting. Slimme fietstrainers en sommige ergometers meten nauwkeuriger.

Wat is het verschil tussen watt en weerstand? Weerstand is hoe zwaar het trappen gaat. Watt is het vermogen: weerstand gecombineerd met hoe snel je trapt.

Heb ik een vermogensmeter nodig? Alleen als je gestructureerd op vermogen wilt trainen. Voor algemene fitheid is het niet nodig.